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I rimedi naturali per superare il jet-lag

Il Jet Lag o "mal di fuso" è una condizione fisiologica causata dall'attraversamento di vari fusi orari, ad esempio quando si effettua un lungo viaggio in aereo. Quando si verifica la "sindrome da fuso orario"? Quali sono i rimedi naturali per superare il Jet lag?

Il malessere che insorge quando ci si sposta in un Paese dove il fuso orario è superiore di 5/6 ore è noto come Jet Lag e consiste in un'alterazione della sincronizzazione dell'orologio biologico sonno-veglia che si può manifestare con l'inappetenza, nausea, stanchezza, irregolarità intestinale, malumore, difficoltà ad addormentarsi o a restare svegli.

Sono allo studio diversi farmaci, stimolanti del sonno o ipnotici, che promettono di essere più efficaci di quelli attuali (in particolare l'Armodefinil e il Modafinil) ma se proprio non se ne può fare a meno è meglio non ricorrere a rimedi farmacologici del Jet Lag...

Premesso che questo è un problema che si presenta più frequentemente negli ultra-cinquantenni, il perdurare dei sintomi dipende principalmente da 2 fattori:

  • genetico
  • direzione del viaggio

Alcuni consigli interessanti li ho letti nell'articolo di Maria Paola Salmi sulle colonne di Repubblica.

Se si attraversano 2/3 fusi, in qualsiasi direzione, non ci sono generalmente problemi. Se le ore aumentano allora spostarsi verso EST richiede più tempo per adattarsi rispetto a un viaggio verso OVEST.

Ad esempio, cambiare fuso di 12 ore verso est richiede 9 giorni a fronte di 6 giorni se si va nell'altra direzione.

Le regole da seguire sono semplici:

  • un paio di giorni prima della partenza è bene andare a letto e svegliarsi agli orari che si dovrebbero seguire nel nuovo Paese;
  • evitare lo stress, l'alcool ed il cibo piccante prima della partenza e all'arrivo;
  • gli zuccheri (pasta, pane , dolci e latte) favoriscono il rilassamento e conciliano il sonno;
  • le proteine danno energia e quindi tendono a far restare svegli;
  • approfittare delle ore di sole quando si arriva in un nuovo posto: la luce solare inibisce la produzione della melatonina, l'ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello che "ci dice quando è il momento di dormire". Nei viaggi compiuti verso est è consigliabile assumere 5 mg di melatonina alla partenza e 3 mg per tanti giorni quante sono le ore di fuso.

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